En el artículo hablamos sobre lo que es una dieta ceto para perder peso. Hablamos sobre sus principios, productos permitidos y resultados de la pérdida de peso. Encontrará el menú de nutrición para la semana y las revisiones de las mujeres que han seguido este método de rendimiento.
¿Qué es una dieta ceto?
Dieta ceto (también se conoce como cetogenes como cetógeno) un sistema de electricidad que originalmente está destinado a niños con epilepsia. En 1921, el endocrinólogo R. Woodyite descubrió por primera vez que el cuerpo hepático con una dieta baja en grasas con bajos carbohidratos forma el cuerpo de cetón. En el mismo año, el terapeuta R. Uayder describió un régimen de potencia similar de un ceto-dit y comenzó a usarlo en estas situaciones para la terapia de la epilepsia que no trajo resultados. Después de un tiempo, el personal médico hizo consciente de que los pacientes se volvieron más delgados y más fáciles, con lo cual la dieta ceto recibió una nueva rama del desarrollo.
Muchas dietas de carbohidratos bien conocidas, por ejemplo, el Kremlin, son solo una variación tardía de ceto-dit.
La esencia de la dieta ceto
El uso limitado está en el corazón de keto-ditade proteínas. La efectividad de este sistema de rendimiento es lograr la cetosis. Ahora descubramos qué es la cetosis. La cetosis ocurre debido al desarrollo de cuerpos cetonos que son moléculas que transmiten energía para el trabajo del cuerpo. Se forman con una falta de azúcar en la sangre. La activación del proceso de desarrollo de cuerpos cetonos ocurre cuando se usa una cantidad muy pequeña de carbohidratos que pueden romperse rápidamente para mantener el nivel de glucosa en la sangre. Al mismo tiempo, una cierta cantidad de proteínas debe ingresar al cuerpo, ya que el exceso de proteína se puede convertir en azúcar a través del hígado. Las cetonas están formadas por el hígado de la grasa y son necesarios para el funcionamiento adecuado de diferentes órganos. Por ejemplo, el cerebro humano puede recibir energía de glucosa y cetonas. Cuando la comida está en un sistema ceto, su cuerpo cambia. Casi solo comienza a producir a partir de energía grasa. El nivel de insulina y una pérdida rápida de sobrepeso han disminuido. Gracias a estos procesos, será más fácil extraer energía de por vida de los depósitos de grasa. Este es el secreto de la efectividad de la dieta ceto. Las ventajas también incluyen:
- Aceptación del apetito;
- El suministro de energía inagotable.
La aparición de cetosis solo se puede pronunciar en el momento en que el hígado comienza a producir cetonas. Por supuesto, puede llegar a esta condición rápidamente, pero debe dejar de comer por completo. ¡Y eso se ve afectado con varias complicaciones para su salud! Una dieta ceto es una alternativa al hambre. Es lo que contribuye a lograr el resultado deseado sin consecuencias negativas. Además, ¡puedes sentarte en él durante mucho tiempo! Keto Diet es un sistema de fuerza ideal para mujeres y hombres que intentan obtener una figura delgada sin pérdida de masa muscular. Sin embargo, se requiere asesoramiento especializado antes del cumplimiento. Por cierto, si desea perder peso lo antes posible, le recomendamos que actúe, atómica y beba dietas.
Tipos de dieta
Hay 3 tipos de dieta cetogénica:
- Estándar: exactamente se adhiere a él;
- Objetivo: durante el cumplimiento, el uso de carbohidratos rápidos se permite antes del entrenamiento.
- Cíclico: 1 día a la semana puede reponer las reservas de glucógeno (principalmente esta opción es utilizada por los culturistas).
Las ventajas y desventajas de la ceto-dieta
Este sistema de suministro de energía tiene sus ventajas y desventajas. Vamos a conocernos mejor.
Ventajas:
- Eficiencia. La cetosis te ayuda a perder rápidamente el exceso de peso de grasa.
- No sientes hambre porque puedes comer de la lista de personas permitidas.
- No hay una secuencia estricta de platos. Puede combinar y seleccionar productos basados en preferencias personales. Recuerde que es necesario mantener estrictamente la fórmula general BJU. Su dieta debe consistir en el 75 por ciento de las grasas, el 20 por ciento de las proteínas y solo el 5 por ciento de los carbohidratos.
- No pierdes la masa muscular mientras pierdes peso. La reducción de peso ocurre a través de los viscero y la grasa subcutánea.
- Valor terapéutico y preventivo para patologías como oncología, depresión, epilepsia y enfermedad de Alzheimer. Se requiere asesoramiento preliminar con un especialista antes de que la dieta continúe en tales enfermedades.
- El bajo índice de productos glucémicos, que está permitido en ceto-dit, ayuda a mejorar la condición de la dermis que son susceptibles a la formación de acné. Descubra qué máscaras faciales de acné se pueden terminar con defectos de la piel cosmética.
La dieta tiene aspectos negativos:
- No todos pueden observarlo (hablaremos de contraindicaciones a continuación);
- Por lo tanto, una dieta desequilibrada con cumplimiento regular de la dieta debe ser sometida regularmente a un examen médico.
- En los primeros 14 días de cumplimiento de la nutrición, puede tener problemas de fatiga, náuseas y concentración: este estado se debe a la reestructuración metabólica en el cuerpo.
- El olor a acetona puede ocurrir de la boca mientras pierde peso: esta es una enfermedad característica para la cetosis;
- El negocio presenta una serie limitada de productos bajos en carbohidratos, por esta razón tiene que tomar comida para el almuerzo y los bocadillos.
- Probablemente la formación de problemas con el intestino debido a la falta de muchas frutas, verduras y granos en la dieta.
Recomendaciones
Para ingresar a la cetosis, siga nuestro consejo:
- Reducir el consumo de carbohidratos (no más de 50 g);
- Reducir el número de proteínas aceptadas (no más de 1, 7 g por 1 kg de peso corporal);
- No se preocupe por las grasas consumidas porque usted es la principal fuente de ingeniería para el sistema de suministro de energía.
- Beba hasta 4 l de agua al día;
- Evite los bocadillos mientras provoca un empuje de insulina;
- Para aumentar el número de cetonas, pruebe el hambre, pero recuerde que esta es una carga grave para el cuerpo.
- Beber vitaminas;
- Sal los platos, si lo desea;
- Consume el aceite frío porque tiene muchos triglicéridos medianos que se convierten en cetonas.
- Tome deportes al menos 30 minutos al día; esto lo ayudará a perder peso más rápido.
Productos de ceto-dieta
La pérdida de peso en la pantalla ceto solo es posible si se observan todas las reglas y el uso de productos permisibles. Le ofrecemos conocer la lista de productos permitidos y prohibidos.
| Productos a permitir | Productos prohibidos |
| Verduras y mantequilla | Pequeños productos |
| Pescado y mariscos | Todo tipo de azúcar y en todo |
| Carne | Grano |
| Huevo | Productos de harina |
| Cojones | Frutas y frutas secas |
| Productos lácteos naturales con la excepción de la leche | Papas y otras verduras que contienen muchos carbohidratos |
| Vegetales verdes, tomates y champiñones en pequeñas cantidades | maíz |
| Un pequeño número de bayas | Legumbres |
| Té, café | Edulcorante |
| Vino seco (no más de 1 vaso), ron, whisky, coñac (no más de 50 g) | Cerveza y todas las bebidas alcohólicas con azúcar en composición |
Menú de ceto-dieta
Basado en productos permisibles y prohibidos, puede crear su propio plan de energía para la pérdida de peso de forma independiente. Le ofrecemos un menú aproximado para 1 día:
- Desayuno: té, tortilla con queso y hierbas;
- Almuerzo: pavo con champiñones y hierbas;
- La cena es una ensalada hecha de huevos cocidos y aceitunas con aceite de oliva y cacerola de pollo.
Menú de dieta de ceto durante una semana
Les contamos sobre la esencia de Keto-Dita, la lista de productos permisibles y prohibidos. Ahora es el momento de presentar el menú durante una semana.
| día | Desayuno | Cena | bocadillo | Cena |
| Lunes | Tostadas con queso, 3 huevos tortilett | Ensalada de vegetales, 30 g de arroz marrón, pollo al horno | Cojones | Queso doméstico, pescado, ensalada de berenjena y calabacín |
| Martes | Queso doméstico, 2 cucharaditas de miel | Tomati-cherry, frijoles | Cojones, | Requesón, una versión ligera de "César" |
| Miércoles | Pomelo, 3 huevos cocidos | Hall Hall, Ratatui | palta | Muffin de huevo, atún y ensalada de frijoles |
| Jueves | Cacerola con queso y bayas de cuajada | Espinilla de pollo a la parrilla más fría, 30 g de trigo sarraceno | palta | Caballa, ensalada de pepino, cerezas y rábanos |
| Viernes | Pomelo, requesón -melett | Ensalada de mozarella, pepinos, cereza y trucha | Cojones | Befstroganov, ratatuy |
| Sábado | Eggstock con frijoles de parche | Frijoles exigidos con calamares | palta | Cerdo, repollo chino, pimienta, alcaparras y lechuga de cereza, repollo chino, pimienta, pimienta, pimienta |
| Domingo | Manzana verde, tortilla de requesón | Ensalada César " | Pan, queso "adyghe" | Cherry y pepino, muslos del pavo en pasta de tomate |
¡Piense en el régimen de bebida durante la nutrición! Y si es posible, haga deportes.
Recetas de ceto-dieta
¿Qué es el buen ceto-dit además de la pérdida de peso efectiva? ¡Por supuesto, la oportunidad de cocinar platos deliciosos y saludables! A continuación, las recetas detalladas de ceto recomiendan que su dieta fortalezca su dieta durante la pérdida de peso.
Carne asada de jengibre
El plato terminado está diseñado para 2 porciones.
Ingredientes:
- Aceite de oliva - 20 ml;
- Cebollas - 1 cabeza central;
- Knoblauch - 1 Clove;
- Carne de res - 2 filetes sin huesos;
- Tomates - 2 pcs;
- Jengibre molido - 5 g;
- Vinagre de sidra de manzana - 80 ml;
- Sabor de sal y especias.
Cómo cocinar:
- Corta la carne con tiras, corta las cebollas y los tomates con dados y agregue el ajo a través de la prensa.
- Caliente la sartén, vierta el aceite y fríe fácilmente el filete a fuego medio desde 2 lados.
- Cuando la carne esté bien frita, agregue ajo, tomates y cebollas.
- Mezcle el jengibre, el vinagre, las especias en un recipiente separado. Revuelva la composición a la carne.
- Cubra la sartén con una tapa, reduzca el fuego y cocine hasta que el líquido evapore.
- Espolvorea con verde antes de servir.
El contenido de calorías de una parte es de 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Receta de ensalada de Cobb
Ingredientes:
- Jamón - 0, 1 kg;
- Cherry - 4 PC;
- Blowed -on Cheese - 30 g;
- Huevos - 2 PC;
- Ensalada Romano - 2 tazas;
- Aguacates - 1 pc;
- Tocino - 2 rebanadas;
- Sal y especias - sabor;
- Mostaza Dijon - 5 g;
- Jugo de limón - 1 TL;
- Aceite de oliva - 20 ml;
- Vinagre de sidra de manzana - 1 cucharada.
Cómo cocinar:
- Corta el jamón con cubos y fríe en una sartén que anteriormente se engrasaba con aceite de oliva.
- Cocine los huevos y córtalos en rodajas y queso en cubos.
- Coloque todos los productos en las hojas de la ensalada en forma de rayas.
- Mezcle y vuele en la ensalada para repostar.
Contenido de calorías de 1 Parte 208 Kcal. BSU: ardilla - 31 g, grasa - 8 g, carbohidratos - 3 g.
Pollo
El plato terminado está diseñado para 4 porciones.
Ingredientes:
- Pechuga de pollo - 0, 7 kg;
- Aceite vegetal - 60 g;
- Salsa verde - 85 g;
- Crema batida - 370 ml;
- Aceitunas en escabeche - 8 cucharadas;
- Queso feta - 0, 23 kg;
- Knoblauch - 1 Clove;
- Sabor de sal y especias.
Para servir:
- Verde - 0, 5 kg;
- Aceite de oliva - 4 cucharadas;
- pimienta molida - 1 cucharadita;
- Sal mar - 5 g.
Cómo cocinar:
- Calienta el horno a 200 grados.
- Corta finamente el ajo, corta el queso con dados.
- Corte la pechuga de pollo en trozos, agregue sal y especias. Freír en una sartén hasta la corteza dorada.
- Combine el pesto y la crema en un recipiente separado.
- Coloque la carne con queso, ajo y aceitunas en una fuente para hornear. Vierta todo con una mezcla de pesto y crema.
- Cocine el plato 30 minutos antes de la aparición de una corteza marrón clara en los bordes.
- Antes de servir, decora el plato con verduras en la mesa.
Resultados
Si sigue todas las reglas de la dieta ceto correctamente, puede lograr resultados sorprendentes para perder peso. En una semana puede dejar caer 0, 5-2, 5 kg dependiendo de las características individuales del cuerpo. Al mismo tiempo, puede sentarse tanto en esta dieta como desee, lo que significa que puede lograr aún más pérdida de peso. ¡Beba y deje que todas las libras adicionales dejen su cintura y caderas lo antes posible!
Contraindicaciones
En los siguientes casos no cumplen con la nutrición:
- Enfermedades de la vesícula biliar;
- Embarazo;
- Pancreatitis, factura gástrica y falta de riñón en anamnesis;
- Insuficiencia hepática;
- Tumores en el peritoneo;
- Problemas con la digestión de las grasas;
- Problemas con el estómago -motilidad intestinal;
- Todavía tiempo;
- Porfirie.
En todos los demás casos, intente consultar a su médico antes de observar la nutrición.